ZAČÁTEČNÍCI (10–15 min)

• Rozdělte hráče do tří nebo čtyř stejně početných skupin na čárách území – dvě skupiny na jedné a alespoň jedna skupina na druhé čáře na opačné straně hrací plochy. Při cvičení ve třech skupinách bude poměr mezi dobou výkonu a odpočinku 1:2, při čtyřech skupinách 1:3. Tam, kde jsou dvě skupiny, hráči stojí podél čáry čelem k bližšímu zadnímu mantinelu. Cvičení lze provádět bez míčů (varianta 1A) nebo s míči (varianta 1B). Cvičení je popsané pro kanadská pravidla, čili stanoviště skupin je možné posunout o několik metrů blíže ke středové čáře a vyznačit kužely.

• Jsou-li jen tři skupiny, začněte na straně, kde jsou dvě skupiny; ve čtyřech skupinách lze začít na kterékoliv straně. První hráč ze začínající skupiny sprintuje kolem branky (nesmí vstoupit do brankoviště – při porušení 10 kliků, sedů-lehů atd.) ke skupině na opačné straně. Jakmile proběhne přes první čáru území (respektive čáru vyznačenou kužely), vybíhá první hráč ze skupiny na této straně. 

• V polovině cvičení změňte směr.  Brankáři běhají tam a zpět po ose hřiště (bez chráničů) ve stejném rytmu jako hráči. 

• Trenéři sledují, kteří hráči mají problém s fyzickou kondicí, a rovněž věnují pozornost tomu, zda hráči při sprintech nezpomalují, podle čehož lze určit vhodnou délku cvičení.