ZAČÁTEČNÍCI 

• Varianta 1 (10–15 min): běžné střídání  Rozdělte hráče do tří stejně početných skupin (je-li to nutné, v jedné skupině může být hráčů více), všichni hráči jsou na jedné hráčské lavici.  

• První skupina sprintuje k jedné brance, dotkne se břevna, běží ke druhé brance, kde se opět dotkne břevna, a poté se druhými dvířky vrátí na hráčskou lavici.

• V polovině cvičení změňte směr (tzn. hráči vybíhají druhými dvířky a jako první běží ke druhé brance).  

• Trenéři sledují, kteří hráči mají problém s fyzickou kondicí, a rovněž věnují pozornost tomu, zda hráči při sprintech nezpomalují, podle čehož lze určit vhodnou délku cvičení.

• Varianta 2 (10–15 min): náročné střídání  Stejné jako předchozí, hráči sprintují o jednu rovinku navíc (tzn. dotknou se branky třikrát) a vrací se do stejných dvířek, z nichž vybíhali.

• Další skupina musí být připravena vyběhnout z opačných dvířek.