Kardio cvičení č. 1: hon na zajíce
STŘEDNĚ POKROČILÍ
- Varianta 1 (10–15 min): jeden zástup Všichni hráči (bez míčů) v jednom zástupu s asi metrovými rozestupy obíhají stálou rychlostí hrací plochu podél mantinelů. Hráči nesmějí vstoupit do brankoviště, v případě porušení přidejte minutu běhu.
- Hráč, který je v zástupu poslední, sprintuje do čela zástupu, jakmile doběhne do čela, sprintuje dopředu nový poslední hráč atd. V polovině cvičení změňte směr (okamžik určete před zahájením cviku) (varianta 1A).
- Cvičení lze provádět s míči (správná technika nesení míče) (varianta 1B).
Varianta 2 (10–15 min): dva zástupy Stejné jako předchozí, hráči jsou rozděleni do dvou zástupů, které vybíhají z protilehlých rohů hrací plochy. Oba zástupy se pohybují stejným směrem a hráči se snaží dostihnout druhý zástup (varianta 2A). Poražená skupina po skončení cvičení provede několik sprintů navíc.
I toto cvičení lze provádět s míčem v holi (varianta 2B). Pokud hráči míč upadne, celý zástup se musí zastavit a počkat, až hráč míč sebere.
Varianta 3 (10–15 min): se sbíráním Stejné jako předchozí; hráč, který běží do čela, pošle po zemi míč do středu hrací plochy a následující hráč musí míč sebrat, zpracovat a opět poslat do středu (varianta 3A).
V další variantě hráč po nabrání míče přihraje hráči na čele zástupu, jenž míč poté pošle po zemi dalšímu hráči na konci zástupu (varianta 3B).
Would you like to share your thoughts?
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.
Would you like to share your thoughts?
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.
0 Comments