ZAČÁTEČNÍCI 

• Rozdělte hráče do 2 až 4 skupin (v každé skupině 4 až 5 hráčů) a jednotlivé skupiny pak rozestavte v pravidelných odstupech čelem k protějšímu postrannímu mantinelu (tj. běhá se na šířku hrací plochy).  

• U každé skupiny vyznačte pomocí kuželu místo startu. Za kuželem směrem k bližšímu postrannímu mantinelu nechte dostatek prostoru pro doběh a čekající hráče. U protějšího postranního mantinelu položte další kužel tak, aby hráči měli dost prostoru k jeho oběhnutí.

• *Varianta 1 (5 min): jednoduchá štafeta Na signál vybíhají první hráči z každého zástupu bez míče (varianta 1A) nebo s míčem (varianta 1B). Hráč oběhne protější kužel a vrátí se do svého zástupu, odkud vybíhá další hráč. Hráči, kteří doběhli, si sednou do dřepu. V rámci jednoho závodu mohou hráči běh opakovat vícekrát pro zvýšení kardio účinku. V další variantě (varianta 1C) může místo kuželu stát trenér nebo dobrovolník, který se snaží v různé intenzitě odebírat obíhajícím hráčům míč.

• Vítězem je skupina, jejíž členové jsou jako první všichni v dřepu. Hráč nesmí ze zástupu vyběhnout dříve, než dobíhající hráč protne start.

*Nejčastější chyba = při kolébání hráči drží hůl daleko od těla.