ZAČÁTEČNÍCI  

• VARIANTA 1 (10–15 min): ve čtyřech skupinách  Utvořte čtyři stejně početné zástupy, hráči stojí asi sedm metrů před čárou území na obou polovinách hrací plochy čelem k čáře území (k vyznačení můžete použít kužele). Skupiny očíslujte od 1 do 4.

• Na první signál píšťalkou se rozběhnou všichni hráči skupiny č. 1, dotknou se čáry území a vrátí se zpět do výchozí pozice. Na druhý signál běží skupina č. 2 a tak dále.   

• Lze měnit počet sprintů skupin v jednom kole nebo za sebou, jakož i způsob běhu (popředu, pozadu, cval stranou nebo cval stranou s půlobraty). Lze také provádět s míčem – procvičuje se nátlakové kolébání nebo nesení míče v pozici trojí hrozby.

• Brankáři v plné výstroji mohou absolvovat méně sprintů než hráči (asi polovinu).

• VARIANTA 2 (10 min): ve třech skupinách  Stejné jako předchozí, cvičení provádějte ve třech skupinách, díky čemuž docílíte poměru mezi dobou výkonu a odpočinku 1:2, což se přibližuje rytmu střídání při utkání.