ZAČÁTEČNÍCI

• Vytvořte dva zástupy čelem proti sobě ve vzdálenosti asi 15 metrů přibližně na pozici střelce (lze i na délku hrací plochy, kdy jsou zástupy od sebe dále – vyšší kardio efekt).

• Vždy první hráč v zástupu (jeden z nich s míčem) vybíhá k protějšímu zástupu. Hráč nesmí vyběhnout ani příliš brzy, ani příliš pozdě, aby bylo načasování cvičení správné. 

• *Varianta 1 (10 min): sbírání Začněte sbíráním volného míče položeného uprostřed mezi zástupy. Hráč doběhne k míči, sebere jej, položí na zhruba stejné místo a zařadí se na konec protějšího zástupu (varianta 1A). Ve variantě 1B hráči míč posílají po zemi směrem ke druhému zástupu a poté se zařadí na jeho konec. Lze také střídat sbírání volného míče s přihrávkou (varianta 1C). Další možností je, že si hráči posílají skákavý míč (varianta 1D) (viz varianta 4).

*Nejčastější chyba: hráči vybíhají ze svých zástupů příliš brzy či příliš pozdě – načasování.