ZAČÁTEČNÍCI

• Ukázka (1 min): držení hole – horní ruka podhmatem, dolní ruka nadhmatem, ruce od sebe přibližně na šířku ramen, silná ruka

• Ukázka (1 min): zpevněný postoj – hůl nahoře, práce nohou

• Zpevněný postoj: chodidla rovnoběžně, vzdálená od sebe na šířku kyčlí, kolena mírně pokrčená (asi 1/4 dřepu – pozice těsně před výskokem), váha na přední části chodidel, v mírném předklonu, hlava vzhůru, prsa vypnutá, břicho zatažené (jako kdybyste se chystali přijmout úder do břicha), záda přirozeně a ramena zatažená. 

• *Varianta 1 (2 min): udržování stability Hráči zaujmout zpevněný postoj a trenéři s využitím přiměřené síly zkouší, zda se jim podaří narušit jejich stabilitu (varianta 1A). Poté se hráči snaží narušit stabilitu jiného hráče, vždy po jednom – nejprve bez hole (varianta 1B) a poté s holí pomocí odtláčení (varianta 1C).

• *Varianta 2 (2 min): atakování hráče holí Varianty pro pokročilejší hráče: hráči se ve dvojicích atakují tělem do těla (varianta 2A), holí do těla (varianta 2B) nebo holí do hole (varianta 2C); vždy provedou pět úderů do chrániče ramen; v klidu a v pohybu. Dohlédněte na to, aby hráči při atakování tělem stáli oběma nohama na zemi, při odtláčení směřovali tlak dolů a údery holí do hole byly krátké a ostré. Rovněž jim připomínejte, aby odtláčení (krosčeky) eliminovali tím, že budou držet hůl nahoře. (Krátká ukázka, 1 min).

*Nejčastější chyba = hráč není při cvičení v dostatečně nízkém postavení (nedostatečně ohnutá kolena).