*Varianta 1 (2 min): normální přihrávka Hráči stojí na místě, přihrávají si o plexisklo či stěnu přibližně v úrovni očí a chytají či nabírají odražené míče (varianta 1A). Středně pokročilí a pokročilí hráči přihrávají z pohybu (varianta 1B).

Dbejte na to, aby při chytání měli hráči tělo před míčem (po míči se nenatahovali rukama), aby se tak míč v případě, že přihrávku minou, odrazil před ně a mohli jej nabrat.
Emphasis should be placed on getting one’s body in front of the ball when attempting to catch the ball ("no reaching"); that way if missed, the ball is still in front of the player to scoop up.

Série házení o stěnu:

– začátečníci trefují cíl o rozměrech 30 x 30 cm

– středně pokročilí trefují cíl o rozměrech 15 x 15 cm

– pokročilí trefují cíl o rozměrech 10 x 10 cm

Série přihrávek z místa

10 přihrávek horem (případně lobem)

10 přihrávek bokem

10 přihrávek spodem

10 přihrávek zadovkou

10 přihrávek horší rukou (horem)

Série střel z místa (vzdálenost 15 m)

10 střel horem

10 střel bokem

10 střel spodem

10 střel zadovkou

10 střel horší rukou (horem)

*Série přihrávek z pohybu (různé vzdálenosti/úhly)

10 přihrávek horem (případně lobem)

10 přihrávek bokem

10 přihrávek spodem

10 přihrávek zadovkou

10 přihrávek horší rukou (horem)

*Série provádějte z krátkého běhu vpřed (simuluje pohyb po ose hrací plochy), běhu podél stěny (simuluje vylepšení střeleckého úhlu na brankovišti), cvalu stranou (simuluje přesun okolo) a běhu pozpátku (po ose hrací plochy).

*Série střel z pohybu (různé vzdálenosti/úhly)

10 střel horem

10 střel bokem

10 střel spodem

10 střel zadovkou

10 střel horší rukou (horem)

*Série provádějte z krátkého běhu vpřed (simuluje pohyb po ose hrací plochy), běhu podél stěny (simuluje vylepšení střeleckého úhlu na brankovišti), cvalu stranou (simuluje přesun okolo) a běhu pozpátku (po ose hrací plochy).

Obecné pokyny:

Začátečníci = blokové procvičování (AAA = horem z místa, horem z pohybu – běh vpřed, horem z pohybu – vylepšení úhlu, horem z pohybu – přesun okolo, horem z pohybu – běh pozpátku).

Při 70% zvládnutí posun mezi středně pokročilé.

Středně pokročilí = sériové procvičování (ABC = horem z místa, bokem z místa, spodem z místa, zadovkou z místa, horší ruka z místa → horem z pohybu, bokem z pohybu atd.).

Při 90% zvládnutí posun mezi pokročilé.

**Pokročilí = nahodilé procvičování (ACB = horem z pohybu → lob z pohybu → spodem z místa → spodem z pohybu → bokem z pohybu → zadovkou z pohybu → horší rukou z pohybu atd.).

**Při každém opakování libovolně kombinujte různé typy přihrávky/střely/práce nohou podle toho, na jakou dovednost se potřebujete zaměřit.

**Útočníci střídají cvičení s odpočinkem rovnoměrně, obránci odpočívají dvojnásobně déle, než cvičí (tedy 30 sekund intenzivního cvičení, 1 minuta aktivního odpočinku).

Brankářská série házení o stěnu:

*Série přihrávek z místa:

10 přihrávek horem (10 m, 20 m, 30 m)

10 přihrávek bokem (10 m, 20 m, 30 m)

10 přihrávek zadovkou (5 m)

– Trefujte cíl o rozměrech 30 x 30 cm (vyznačený na stěně páskou nebo křídou).

– Mějte u sebe více míčů pro případ, že se míč odrazí z dosahu.

*Začátečníci přihrávají jen na 10 m.

*Po každé desetimetrové přihrávce proveďte zákrok (přitažení a nabrání odraženého míče).

*Střídejte přihrávky, které vyžadují zákrok levou a pravou částí těla.

*Pokročilí brankáři mohou také zkusit 10 přihrávek z pohybu.

*Varianta 2 (4 min): vysoká přihrávka Hráči stojí 2 metry od mantinelu, zvolí si cíl ve vyšší výšce (na plexiskle nebo stěně) a chytají míč přímo v letu (sledujte úspěšnost).

Hráči střídají přihrávky čelem ke stěně (varianta 2A), což je vhodné na procvičování „měkkých rukou“ u začátečníků, a bokem ke stěně (varianta 2B), což je vhodná rozcvička pro přihrávky a střely z první. Později procvičují přihrávky z pohybu (varianta 2C).

Varianta 3 (4 min): naznačení Hráči stojí 2 až 3 metry od mantinelu (stěny) a procvičují určité série naznačení (doleva, doprava, nahoru, dolů). Zapojují rovněž pohyb hlavy, nohou a těla, aby naznačení bylo uvěřitelné: naznačení na bližší stranu a přihrávka/střela na vzdálenější stranu, naznačení na vzdálenější stranu a přihrávka/střela na bližší stranu; pokročilejší hráči provádějí série naznačení na bližší-vzdálenější-bližší stranu, na vzdálenější-bližší-vzdálenější stranu, naznačení spodem nebo střelbu/přihrávky twisterem.

*Varianta 4 (2 min): chytání zády k míči Hráči stojí 10 metrů od mantinelu (stěny) a po přihrávce o mantinel/stěnu se otočí zády a míč chytají přes tělo a přes rameno.

*Varianta 5 (3 min): střela z místa Hráči stojí 15 metrů od mantinelu/stěny a střílejí proti mantinelu/stěně s postupně se zvyšující razancí. Dbejte na to, aby hráči stáli bokem k mantinelu, provedli dvojtakt (ukázka), rotovali pánví/rameny/hrudníkem a střelu zdůraznili energickým sklopením obou zápěstí.

*Varianta 6 (3 min): přihrávka lobem Hráči stojí ve vzdálenosti 15 metrů od mantinelu/stěny a přihrávají lobem, přičemž trefují střed určitého pole mantinelu nebo plexiskla.

*Varianta 7 (2 min): přihrávky z první Hráči stojí 2 metry od mantinelu nebo stěny, zvolí si bod ve vyšší výšce a míč chytají přímo tak, aby mohli okamžitě přihrát z první (bez zpracování). 

Sledujte, kolikrát hráči trefí určené místo na mantinelu/stěně (viz výše) a kolikrát dokážou přihrát přímo z první ze dvaceti přihrávek (hráči si počítají sami).

See how many times players can hit the spot (see above) on the boards and how many times players can catch the ball directly off the wall in 20 passes (honour system).

Varianta 8 (2 min): přihrávky „lopatou“ Stejné jako předchozí, hráči procvičují nadhození (přihrávku „lopatou“).

Varianta 9 (2 min): krátký odraz Stejné jako předchozí, hráči postupně zkracují vzdálenost od mantinelu tak, aby se míč po odrazu o mantinel odrazil od země před ně a hráči museli jít proti míči a chytali jej co nejdříve po odrazu.

Varianta 10 (2 min): počítání přihrávek Stejné jako předchozí, hráči si počítají úspěšné přihrávky bez spadnutí míče. Při ztrátě míče se začíná od nuly.