*Varianta 1 (10 min): zanesení míče První hráč v zástupu pošle míč po zemi brankáři a vybíhá na úroveň poloviny obranného území (varianta 1A) nebo k čáře území (varianta 1B). Tam provede rychlou změnu směru (véčko), vrátí se pro míč a přijme přihrávku od brankáře.

Jakmile přijme přihrávku, vybíhá hráč z druhého zástupu (na střídací straně) a běží takovou rychlostí, aby na druhé polovině hrací plochy mohl přijmout přihrávku ve druhé vlně. (Nakreslete nákres)

Hráč zanese míč do hloubi útočného území (do poloviny území), odkud přihraje hráči nabíhajícímu ze druhé vlny do středu, jenž po zpracování přihrávky zakončí.

Varianta 2 (10 min): vrácení do pozice ze střídací strany Stejné jako předchozí, brankář rozehrává hráči na střídací straně, který se plnou rychlostí pohybuje ke střídačce a po rychlé změně směru se vrací pro míč. Po příjmu přihrávky na střídací straně přeběhne přes střed hřiště na opačnou stranu a zanese míč do útočného území, přičemž z druhého zástupu vybíhá hráč do případné druhé vlny. Hráči v průběhu cvičení střídají pozice.

*Varianta 3 (10 min): mírný tlak Stejné jako předchozí, v útočném území je trenér, dobrovolník nebo hráč z předchozí dvojice, jenž dostává hráče s míčem před přihrávkou pod mírný tlak.

Varianta 4 (10 min): nahodilé rozdělení hráčů Lze použít ve kterékoliv z výše uvedených variant. Hráči musejí v průběhu cvičení střídat stranu, z níž začínají, takže se dostanou i na nesprávnou stranu hrací plochy a musejí pak přenést míč napříč hřiště, aby si připravili účinnou střelu.

*Varianta 5 (10 min): do sedmi gólů Abyste zvýšili tlak na hráče, praváci soupeří proti levákům o to, kdo první dosáhne sedmi branek. Poražená skupina dělá kliky, sklapovačky, dřepy, sprinty atd.

*Varianta 6 (10 min): netrefíš/spadne míč, sprintuješ Za každou střelu mimo branku nebo nechycenou přihrávku hráči po dokončení cvičení sprintují jednou na šířku nebo na délku hrací plochy. Každá vstřelená branka naopak maže jeden sprint; když se hráčům podaří udržet počet sprintů na nule nebo v mínusu, běhají brankáři.